広島市安佐南区｜肩こり・腰痛専門 HALE整骨院が教える“骨盤のゆがみ”がカラダに及ぼす4つの影響と今すぐできるセルフケア

はじめに

こんにちは。広島市安佐南区の HALE整骨院 です。
肩こりや腰痛でお悩みの方から、「マッサージをしてもすぐ戻る」「根本的に改善したい」という声を多くいただきます。

実はその原因の多くに関係しているのが「骨盤のゆがみ」です。
この記事では、骨盤のゆがみがカラダに及ぼす影響と、今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。

骨盤とは？なぜ大事なのか

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ「カラダの土台」です。
建物に例えると「基礎部分」にあたるため、ここがゆがむと全身のバランスが崩れてしまいます。

骨盤には、内臓を支える働き・姿勢を安定させる働き・歩行時の衝撃を吸収する働きなどがあります。
つまり、骨盤のゆがみは単に「見た目の姿勢」だけでなく、筋肉・関節・神経・内臓機能にまで影響を与えるのです。

骨盤がゆがむ主な原因

1. 長時間の座り姿勢やデスクワーク　→ 骨盤が後ろに傾き、腰への負担が増える。

2. 足を組む・片足重心で立つ癖　→ 左右の骨盤にズレが生じ、体全体のバランスが崩れる。

3. 出産や加齢による筋力低下　→ 骨盤を支える筋肉が弱まり、位置が不安定に。

4. 運動不足やストレス　→ 筋肉の緊張・血流の低下がゆがみを助長。

骨盤のゆがみがカラダに及ぼす4つの影響

① 肩こり・首こりが取れにくくなる

骨盤が後ろに傾くと、背骨が湾曲し、頭が前に出やすくなります。
その結果、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、慢性的なコリを引き起こします。
「マッサージをしてもすぐ戻る」という方は、実は骨盤の位置に原因があることが多いのです。

② 腰痛・坐骨神経痛を引き起こす

骨盤の傾きによって腰椎（腰の骨）が圧迫されると、神経に負担がかかります。
特に長時間座っているとお尻や太ももがしびれる場合、坐骨神経が影響を受けている可能性があります。
根本的な改善には、腰ではなく「骨盤の安定」が欠かせません。

③ 代謝が下がり、太りやすくなる

骨盤が歪むと内臓の位置も下がり、血流やリンパの流れが悪化します。
その結果、代謝が落ちて脂肪が燃焼しにくくなり、下半身太りやむくみの原因にも。
姿勢の乱れは「スタイルの乱れ」にもつながるのです。

④ 自律神経のバランスが崩れる

骨盤の周辺には自律神経を調整する中枢があり、ゆがみにより圧迫されると、
「寝つきが悪い」「疲れが取れにくい」「集中力が続かない」といった症状が出ることもあります。
心身の不調を感じている方は、まず骨盤バランスを見直してみましょう。

今すぐできる！簡単セルフケア3選

① 骨盤リセットストレッチ（1日2分）

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。

2. 膝を左右にゆっくり倒す（10回）。

3. 次に、両膝を抱えて軽く腰をゆらす（10秒）。

👉 骨盤の可動域を広げ、腰回りの筋肉をほぐします。

② 座り姿勢の見直し

椅子に座るときは、

• 背もたれに頼らず骨盤を立てる

• 足の裏を床につける

• パソコンの画面は目線の高さに調整

たったこれだけで、骨盤の傾きを防げます。

③ 骨盤まわりの筋トレ「お尻締めエクササイズ」

1. 立ったままお尻の穴をキュッと締める

2. 5秒キープしてゆるめる（10回）

骨盤を支える「骨盤底筋群」を鍛えることで、歪みにくい体をつくります。

整骨院での施術で根本改善を目指す

セルフケアで改善しない慢性的な痛みは、専門的な検査と調整が必要です。
HALE整骨院では、骨盤の状態を丁寧にチェックし、筋肉や関節のバランスを整えることで、
痛みの根本から改善を目指します。

また、姿勢分析や日常生活のアドバイスも行っており、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

まとめ

• 骨盤のゆがみは、肩こり・腰痛・代謝低下・自律神経の乱れなどに影響する

• セルフケアで日常から意識することが大切

• 改善が難しい場合は専門家による施術を受けるのが近道

💬最後に

HALE整骨院では、「その場しのぎで終わらない根本改善」をモットーに、
一人ひとりに合った施術と生活サポートを行っています。

肩こり・腰痛・骨盤のゆがみでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。健康な身体づくりは、正しい姿勢と日々のケアから始まります。